Marcos Tipps für Triathlon-Rookies

Mareike: "Deine Tipps für mich (und andere Rookies) fürs Training. Was sollte man auf jeden Fall tun?"
Marco: "Wechseltraining ist wichtig, mindestens zwei oder drei Mal sollte man das vor dem Triathlon-Wettkampf schon gemacht haben. Ansonsten gilt wie immer: Der Spaß sollte im Vordergrund stehen, man sollte das nicht zu ernst nehmen beim ersten Mal. Macht bitte keine Verpflegungsexperimente, verwendet das, was ihr auch im Training schon verwendet habt. Keine Experimente gilt auch für alles, was mit der Ausrüstung zu tun hat. Lasst alles so wie im Training. Keinen Sattel mehr verstellen, keine neuen Schuhe, nicht barfuß laufen, wenn ihr es im Training nicht schon getestet habt usw."

Mareike: "Hast Du ein paar Ideen für mich fürs Training, wenn mal keine Zeit ist? Also ich habe Kinder, gehe arbeiten und dann noch Sport. Das klappt nicht immer. Gibt es sinnvolle Alternativen zum Meter machen?"
Marco: "KURZ und HART. Je kürzer, desto härter das Training. Zum Beispiel Intervalltraining. Ich selbst mache das gerne vor der Arbeit und vor dem Frühstück. Kürzlich habe ich zum Beispiel ein Zwift-Training gemacht…"
Mareike: "Kenne ich, das sind doch spezielle Workouts auf dem Rollentrainer?"
Marco: "Genau, kürzlich habe ich dann ein Training gemacht, das sah gar nicht so schwer aus. Zwölf Intervalle mit nur 30 Sekunden Belastung und relativ langer Pause beim doppelten FTP-Wert (Functional Threshold Power = maximal mögliche Dauerleistung über eine Stunde in Watt)."
Mareike: "Ich erinnere mich lebhaft an meine ersten Versuche mit Workouts in Zwift. Bei mir war der FTP vollkommen falsch eingestellt - ich bin fast vom Rad gefallen vor lauter Anstrengung. Ich habe dieses Jahr noch nicht eine Tour pausiert, aber da ging echt gar nichts mehr. GAR NICHTS. Ich werde weiter testen und berichten!"

Mareike: "Hast Du noch mehr Tipps auf Lager? Ich meine mich zu erinnern, dass wir mal über weitere Alternativen zu langen Läufen diskutiert haben? "
Marco: "Lieber mehrere Sporteinheiten am Tag, aber dafür kürzer. Der Trick ist: Dazwischen kann man regenerieren und dann ist die Gesamtregenerationszeit kürzer und die Ermüdung der Muskeln, gerade beim Laufen, ist wesentlich geringer. Der Trainingseffekt ist in Summe ziemlich gut, weil man halt gar nicht lange Pause machen muss.
Ich bin beispielsweise in der Vorbereitung auf sehr lange Läufe (100km Ultra Trail) dreimal täglich 7-8 km statt einmal 24 km gelaufen. Das habe ich von einem Interview mit einer Spitzensportlerin gelernt, die alle möglichen Weltrekorde für laaaaaaaange Strecken hält: Camille Herron. So benötige ich auch keinen Tag Regeneration nach einem langen Lauf.
Die gleiche Sportlerin hat beispielsweise auch berichtet, dass sie bei ihren Ultras nicht abnimmt, d.h. wenn man im Ziel leichter ist, als am Start hat man Verpflegungsfehler gemacht. Da ist beim Sprint nicht ganz so wichtig, aber je länger man unterwegs ist desto wichtiger."

Mareike: "Wo lernt man am besten Kraulen?"
Marco: "Such Dir am besten einen Schwimmverein. Oder einen 1:1-Trainer. Es gibt auch Intensivtrainingskurse mit Video-Aufnahmen und ähnlichem. Ich habe viel Gutes von Benni Lindberg gehört da kann man auch viel online machen.
Ansonsten gilt: Schwimmen kommt von Schwimmen, es gibt keine Trockenübungen, die einem das nasse Element ersparen. "

Mareike: "Muss man mit Neopren-Anzug üben? Und wenn ja, wie viel?"
Marco: "Wenn man ihn verwendet, ja. Die Schultern blockieren ein bisschen, das sollte man üben. Manchmal reibt auch mal etwas am Anzug, zum Beispiel ist der Hals ja ziemlich eng, das sollte man vorher probieren und ggf. ausschließen. Auch die Wasserlage ist komplett anders."

Mareike: "Rückschau - wie hast Du früher trainiert und wie trainierst Du heute?"
Marco: "Früher habe ich so trainiert: Masse, Masse, Masse. (überlegt kurz)
Heute trainiere ich konsistenter. Es ist mehr ein "Grundrauschen" was durchgeht. Also kontinuierlich und regelmäßig. Das fühlt sich viel besser an. Je nach Wettkampf kommen dann natürlich gewisse Spitzen hinzu."

Mareike: "Was sollte man am besten von dem Wettkampf essen?"
...am Vorabend
Marco: "Ich bin ein PASTA-Party-Fan. Einfach weil es mir schmeckt. Man sollte es natürlich nicht übertreiben. So viel vorladen kann man nicht, dass man mal eben die Menge verdreifachen sollte."

…zum Frühstück
Marco: "Das hängt stark vom Wettkampf ab. Und auch davon, wie früh der Wettkampf startet.
ISO-Mix oder auch komplettes Frühstück mit Müsli und Nüssen.
Wichtig ist aber, dass man etwas essen sollte, von dem man weiß, dass man es verträgt. Keine Experimente."

...und Zwischendrin
Marco: "Nussmus mag ich sehr gern, andere schwören auf Riegel. Das sollte jeder für sich probieren, da muss man leider testen. Aber: Keine Experimente im Rennen."

Mareike: " "Analyse" 2022 - wo ist am meisten Potential?"
Marco: "Je kürzer die Distanz, desto wichtiger sind die Wechsel. Bei einer langen Distanz ziehe ich mich eher um, um nicht zu riskieren, dass irgendwas wund wird. Da lohnt es sich auch, nach dem Radfahren noch in bequemere Laufsachen zu hüpfen.
Bei einer Sprint-Distanz schaue ich, dass ich mich nicht umziehen muss. Baby-Puder in den Schuhen ist super, aber wenn man Barfuß in den Schuhen läuft, sollte man das getestet haben und sicher sein, dass man sich keine Füße zerlegt auf der Distanz. Allgemein: Barfuß getragene Schuhe fangen halt an zu stinken. Das muss man auch mögen.
Wer Socken wechseln will, sollte ein ordentliches Handtuch mitnehmen für den Wechsel." Und
Mareike und Marco zusammen: "keine Experimente während des Rennens." :)

DATAGROUP-FUN-Challenge
Mareike: "Ich freue mich immer riesig über Support, das hat mich schon beim letzten Mal über die Ziellinie getragen.
Lass uns eine Challenge starten: Schaffen wir es, dass möglichst viele Leute beim Anblick eines DATAGROUP Trikots uns anfeuern oder ausrufen "Welcome to DATAGROUP"? Was denkst Du - schaffen wir 100 Supporter?
Also Marco sagt, unsere Jingle kennen nicht genug Leute… Ich halte dagegen. Leute, ich zähle auf Euch!!!!"